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¿Astenia primaveral? Claves para sobrevivir al cambio de estación

person Publicado por: Paloma Ramírez Alonso list En: Blog En: comment Comentario: 0 favorite Golpear: 112

Fecha de publicación: 02/04/2021

Como ya os conté en el post anterior las alergias no son el único enemigo de la primavera, otra de las consultas que mas se repite con la entrada de la estación de las flores, el cambio de hora y el aumento de horas de luz es sobre la archiconocida astenia primaveral.

Y es que son muchas las personas que a diario acuden en esta época del año a la farmacia con síntomas de cansancio, desgana, falta de apetito... etc.

Los datos varían en función de las fuentes pero se cree que un tercio de la población podría padecer síntomas de este tipo en esta época del año.

¿Es la astenia primaveral una enfermedad?

No, al no existir mucha evidencia científica detrás se considera más bien un trastorno leve y temporal a corto plazo, estando más relacionado con un proceso de falta de adaptación a unas nuevas condiciones de vida en cuanto a horas de luz, cambio horario, etc.

¿A quién le afecta más?

A mujeres de mediana edad de 35 a 50 años principalmente.

¿Cuáles son los síntomas?

Principalmente cansancio, fatiga, desgana, irritabilidad, tristeza, cambios de apetito, disminución de la libido, dificultad de concentración o somnolencia entre otros.

¿Por qué se produce?

Normalmente se relaciona con varios factores:

Se produce un cambio horario y el cuerpo tiene que adaptar sus ciclos de sueño-vigilia al nuevo horario interviniendo en el proceso hormonas como la serotonina y la melatonina.

Hay más horas de luz aumentando la cantidad de serotonina y disminuyendo la de melatonina y eso puede requerir adaptación ya que interviene en la regulación del sueño.

Si además coincide con un aumento de temperatura aumentará también la vasodilatación y con ello bajará la presión arterial dando más sensación de cansancio.

Esto puede unirse en el caso de personas alérgicas a los síntomas propios de la alergia primaveral lo que puede aumentar todavía más el cansancio, la somnolencia o la fatiga.

¿Cómo lo tratamos?

Al no tratarse de ninguna enfermedad no requiere medicación, más bien se recomienda la adopción de medidas dietéticas, y de estilo de vida concretos; en caso de necesitarlo también pueden ser útiles suplementos basados en fitoterapia o bien complementos vitamínicos.

¿Cómo mejorar mi alimentación?

Realiza 5 comidas al día no dejando más de 4 horas entre ellas para que el aporte energético sea constante; siempre recuerda que la cena sea ligera y tómala al menos 2 horas antes de irte a la cama para no interferir con tu descanso.

Procura hidratarte bien bebiendo al menos 2 litros de agua al día, el aporte de líquidos es importante, si no te gusta el agua puedes beber zumos o infusiones.

No abuses de bebidas estimulantes como el café o el té.

Aumenta el consumo de frutas y verduras ,cereales (a ser posible integrales) y legumbres, huye de los alimentos procesados y consume más pescado azul, huevos y carnes no grasas.

Os dejo enlace de la campaña Reactívate en primavera con los dedos de la mano de la SEFAC (Sociedad Española de Farmacia  Clínica Familiar y Comunitaria) que seguro que os resultará útil.

¿Cómo mejoro mi estilo de vida?

Duerme las horas necesarias para que tu cuerpo esté descansado.

No fumes.

Práctica ejercicio físico moderado esto aumentará las endorfinas y y hará que sientas una sensación positiva; según la OMS (Organización Mundial de la Salud) sería aconsejable realizar actividad física moderada aeróbica durante al menos 30 minutos y un mínimo de 5 días semanales; el ejercicio aeróbico incluye correr, nadar, andar, ir en bicicleta etc.

Relájate y evita situaciones que te produzcan estrés.

¿Qué suplementos naturales me pueden ayudar?

Plantas adaptógenas que equilibran nuestro organismo ayudándonos a adaptarnos a la nueva situación ,como el Eleuterococo, Ginseng, Rhodiola, Schisandra entre otros.

Plantas para mitigar la fatiga como el Guaraná, o la Nuez de cola

Plantas para mejorar el descanso como la Valeriana, la Pasiflora, la amapola de California, etc

¿Ayudan las vitaminas y minerales?

Muchas vitaminas y minerales intervienen en procesos energéticos del organismo siendo útiles solos o en combinación con fitoterapia, entre ellos los más utilizados son:

El magnesio

El grupo de la vitamina B sobre todo la B12

La vitamina C

La vitamina D

Los ácidos grasos omega 3.

El Hierro.

Las vitaminas y minerales deben ser tomados según la CDR (Cantidad Diaria Recomendada) y nunca pueden sustituir a una dieta sana y equilibrada si no que sirven para complementarla.

¿Cuándo debo ir al médico?

Como dije al principio no se trata de una enfermedad ni de un trastorno psiquiátrico por lo que su duración es corta en el tiempo; debo acudir si la duración del cansancio o la fatiga es excesiva o si los síntomas de tristeza, irritabilidad o apatía aumentan ya que podrían ser síntomas de cuadros depresivos o efectos de alguna otra enfermedad orgánica.

Así que ya sabes...

¡¡“Reactívate” y disfruta de la primavera!!

y del buen tiempo y lleva una vida sana y así seguro serás también más feliz

Espero que hayas disfrutado de esta última entrada del blog y que pueda servirte de ayuda si en algún momento te has preguntado alguna de las cuestiones que he abordado acerca de la astenia primaveral, en cualquier caso si tienes dudas o te apetece dejarnos tus sugerencias o comentarios al respecto no dudes en hacerlo. Te leemos!!

Feliz fin de semana y mucha salud.

Escrito por:

PALOMA

Paloma Ramírez Alonso 
Licenciada en Farmacia 
Máster en Dermofarmacia 
Máster en Atención Farmacéutica 

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